Voit laskea henkilökohtaisen energian kulutuksesi alla.

Leposyke, maksimisyke ja kalorit

Tämä laskuri huomioi leposykkeen kalorien laskennassa. Erityisesti kun harjoituksen syke on matala, se arvioi kalorit paremmin kuin pelkkään maksimisykkeeseen perustuvat sovellukset.

Mittaa leposyke aamulla ennen arkipuuhia. Jos et tiedä maksimisykettäsi, sen voi laskea kaavalla 220 – ikä. Aktiivinen energia on kokonaiskulutus – passiivisen tilan kulutus.

Voimaharjoittelu

Jos liikunta tuntui väsymyksenä lihaksissa, voit halutessasi lisätä 5-10 % laskurin antamaan kulutukseen. Käytä 10 % lisäystä vain, kun lihasrasitus on ollut suorituskyvyn äärirajoilla.

Syke ei kerro suoraan lihasrasituksen tasoa. Pieni lihasmassa tarvitsee vähemmän happea kuin suuri, kun kuormitus kasvaa yhtä paljon molemmissa.

HRR ja sykealueet

Laskuri perustuu sykevaramalliin (heart rate reserve, HRR). Se laskee prosentit Karvonen-kaavalla.

Karvonen-kaava huomioi leposykkeen. Tämän ansiosta laskurin sykealueet (heart rate zones) kuvaavat paremmin sydämen aktiivisuutta kuin vain maksimisykkeestä laskettavat sykealueet.

Jos aihepiiri kiinnostaa, siitä on lisää blogissa.